上一集Podcast《職場N個碴》系列由谷慕慕開啟生理假議題（回顧：點我），而這次編輯再度邀請營養師Emma來深入聊聊多數女生會面臨的婦科問題，除了生理期來時應該傾聽身體、好好休息之外，其實日常就應該注重預防，透過飲食、保健食品補充、運動等，工欲善其事必先利其器，想要維持工作效率，首先得為自己打造一個良好的身體、精神狀態！

1.女生一定會面臨的婦科問題？

Emma分享截至目前為止的諮詢經驗中，最常遇到的婦科問題多是經痛、生理期延遲，也有不少巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等特殊症狀，還有須由醫師介入的不孕狀況也是數不勝數。不過，最普遍的還是生理期、生理痛，從醫學上的角度來說生理期來臨前膚質變差、脾氣差、腹部＆胸部脹痛，甚至導致上班效率差等都和經前症候群息息相關，這是因為女性賀爾蒙在此時達到高峰，導致身體出現不舒服的感覺，所以不要害怕向公司請生理假，不舒服時要想集中精神工作也很困難不是嗎？（休息是為了走更長遠的路）

2.什麼是多囊性卵巢症候群？

所謂的「多囊性卵巢症候群」是指女性的兩個卵巢會產生卵泡來孕育卵子，而多囊性患者即是每一個卵泡都長得很大，但無法孕育卵子出來，並在卵巢處積很多顆泡泡，像是月經延遲、體重增加等都是常見症狀之一，生理期來時也可能出現嚴重崩血，大部分這個狀況需要醫學的介入，飲食調整可說是緩不濟急。對此，Emma也提出台灣其實有這種症狀的人滿多的，因為大家沒有養成一個定期做超音波檢查的習慣，不舒服才去婦產科檢查是不夠的！

3.影響生理期不適症狀的因素有哪些？

壓力、飲食、體質、家族遺傳都是影響生理期不適的因素，但最常被忽略的其實是環境中的「環境賀爾蒙」，它具有仿雌性激素物質，會激發所對應到的生殖器官，甚至造成變異，像是乳癌、子宮頸癌、卵巢的病變。最常見的環境賀爾蒙為雙酚A，例如：塑膠容器、電子發票等。

所以，Emma建議日常喝東西盡量以不鏽鋼、陶瓷來替代塑膠杯料，吃東西前一定要先洗手預防環境中碰到的塑化劑，還有女性愛用的香精，其實也會使用環境賀爾蒙去定香，所以對於劣質的香水、香氛、乳液等擁有過度香味的東西都要小心。Emma也分享自己對香氛產品都會挑選有品牌口碑的，或是講求有機的原料，而保養品類則是盡量挑選無香的。

4.無法避免環境賀爾蒙該如何補救？

當然，要完全脫離生活中的環境賀爾蒙是相當困難的，對此Emma也指出「肝臟」的重要性，肝臟是代謝器官對我們人體有極大的作用，日常的壓力、熬夜、飲食不均衡都會造成肝臟受損，而忙碌的上班族可以藉由十字花科食物多做補救，像是花椰菜、高麗菜等，裡頭的營養物質有助於代謝功能，不過最重要的還是日常作息要規律正常！

5.經痛可藉由飲食舒緩嗎？

Emma表示生理期嚴格說起來也是一種發炎的狀態，子宮內壁剝落這件事光想就很可怕，身體當然得產生一些激素去對抗這些疼痛，對此建議各位女性職場人可以多補充抗發炎的油脂，像是鮭魚油、琉璃苣油等，可達到適度地緩和。（若真的痛到無法忍受，也可能是結構性產生改變，建議還是儘早尋求醫生協助，不要一直忍耐哦！）

此外，Emma也想提醒大家，多數女性對於「生理期週期混亂」沒有太大的警覺性，若是健康的卵巢其實生理週期會是非常固定的（最多落差1-2天），如果變動性很大可能就是卵巢衰老或其他狀況，俗話說：「肝是無聲器官」但其實任何器官都是無聲的，只有日常專注身體的變化或不適才能提早發現問題，一味地強忍只會造成日後的無法挽回。

6.經痛影響工作效率，請勇敢地提出生理假需求！

你也是經痛卻不敢向公司請生理假的人嗎？不管是上司給你的無形壓力，還是你自己擔心請假會延誤工作，這些都比不上你的身體不是嗎？除了飲食與保健品的調理之外，Emma也很推薦受經痛所擾的女性們可以培養運動習慣，現代人因為工作關係久站、久坐導致身體過度僵化，不良姿勢、骨盆前傾或硬化的身體等都會加劇子宮內膜剝落的不適，光靠飲食是無法面面俱到的！（不管如何，都還是要回歸日常的良好習慣養成呀！）

7.生理期間怎麼吃都不會胖？

Emma說：「有人說生理期間怎麼吃都不會胖？這是假的！」各位職場人千萬不要為了一時的身心愉悅，吃得開心卻又事後反悔！Emma認為生理期最應該補充的食物反而是「鐵質」，除了常見的牛肉、豬肉之外，其實最富含鐵質的蛋白類是吃血補血，例如：鴨血、豬血糕等都可以適量地吃，建議女生一天可補充至15毫克的鐵質，若以紅肉換算成一餐的話份量大概為手掌的一半，可搭配水果芭樂、柳橙汁，因為裡頭的維生素C有助於鐵質吸收。

生理期對女性來說是習以為常，卻又恨不得拒之於門外的狀態，不管是提前還是延後都和身體息息相關，Emma也說女性大多注重自己的外表是否年輕、美貌，除了外在的保養要到位之外，內在的器官也不容忽略，健康的卵巢可以讓身體機能運作變佳，氣色也會相對較好哦！如果對於生理期、飲食等方面有任何疑問，都歡迎加入職場人社團發文提問。

Podcast來賓：營養師Emma（周佑庭）

Emma （周佑庭）擁有台灣營養師證照，美國NCSF運動營養專家認證，曾在國內知名診所擔任營養顧問，擁有保健品工程師和美容師等身分，擅長纖體，健體及美體領域。根據多年的實務經驗歸納出簡單，易執行的飲管理方法，出書《帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：咸酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！》，以及創立《營養師帶你吃外食》 Facebook粉絲專頁和Instagram。

Podcast：PinkTalks女子相談所

YouTube：workworks_職女子

Source：營養師帶你吃外食、pixabay