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生理期暴吃不會胖?生理假你敢請嗎?常見婦科問題Q&A|《職場N個碴》

上一集Podcast《職場N個碴》系列由谷慕慕開啟生理假議題(回顧:點我),而這次編輯再度邀請營養師Emma來深入聊聊多數女生會面臨的婦科問題,除了生理期來時應該傾聽身體、好好休息之外,其實日常就應該注重預防,透過飲食、保健食品補充、運動等,工欲善其事必先利其器,想要維持工作效率,首先得為自己打造一個良好的身體、精神狀態!

  

1.女生一定會面臨的婦科問題?

Emma分享截至目前為止的諮詢經驗中,最常遇到的婦科問題多是經痛、生理期延遲,也有不少巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群等特殊症狀,還有須由醫師介入的不孕狀況也是數不勝數。不過,最普遍的還是生理期、生理痛,從醫學上的角度來說生理期來臨前膚質變差、脾氣差、腹部&胸部脹痛,甚至導致上班效率差等都和經前症候群息息相關,這是因為女性賀爾蒙在此時達到高峰,導致身體出現不舒服的感覺,所以不要害怕向公司請生理假,不舒服時要想集中精神工作也很困難不是嗎?(休息是為了走更長遠的路)

 

2.什麼是多囊性卵巢症候群?

所謂的「多囊性卵巢症候群」是指女性的兩個卵巢會產生卵泡來孕育卵子,而多囊性患者即是每一個卵泡都長得很大,但無法孕育卵子出來,並在卵巢處積很多顆泡泡,像是月經延遲、體重增加等都是常見症狀之一,生理期來時也可能出現嚴重崩血,大部分這個狀況需要醫學的介入,飲食調整可說是緩不濟急。對此,Emma也提出台灣其實有這種症狀的人滿多的,因為大家沒有養成一個定期做超音波檢查的習慣,不舒服才去婦產科檢查是不夠的!

 

3.影響生理期不適症狀的因素有哪些?

壓力、飲食、體質、家族遺傳都是影響生理期不適的因素,但最常被忽略的其實是環境中的「環境賀爾蒙」,它具有仿雌性激素物質,會激發所對應到的生殖器官,甚至造成變異,像是乳癌、子宮頸癌、卵巢的病變。最常見的環境賀爾蒙為雙酚A,例如:塑膠容器、電子發票等。

所以,Emma建議日常喝東西盡量以不鏽鋼、陶瓷來替代塑膠杯料,吃東西前一定要先洗手預防環境中碰到的塑化劑,還有女性愛用的香精,其實也會使用環境賀爾蒙去定香,所以對於劣質的香水、香氛、乳液等擁有過度香味的東西都要小心。Emma也分享自己對香氛產品都會挑選有品牌口碑的,或是講求有機的原料,而保養品類則是盡量挑選無香的。

 

4.無法避免環境賀爾蒙該如何補救?

當然,要完全脫離生活中的環境賀爾蒙是相當困難的,對此Emma也指出「肝臟」的重要性,肝臟是代謝器官對我們人體有極大的作用,日常的壓力、熬夜、飲食不均衡都會造成肝臟受損,而忙碌的上班族可以藉由十字花科食物多做補救,像是花椰菜、高麗菜等,裡頭的營養物質有助於代謝功能,不過最重要的還是日常作息要規律正常!

5.經痛可藉由飲食舒緩嗎? 

Emma表示生理期嚴格說起來也是一種發炎的狀態,子宮內壁剝落這件事光想就很可怕,身體當然得產生一些激素去對抗這些疼痛,對此建議各位女性職場人可以多補充抗發炎的油脂,像是鮭魚油、琉璃苣油等,可達到適度地緩和。(若真的痛到無法忍受,也可能是結構性產生改變,建議還是儘早尋求醫生協助,不要一直忍耐哦!)

此外,Emma也想提醒大家,多數女性對於「生理期週期混亂」沒有太大的警覺性,若是健康的卵巢其實生理週期會是非常固定的(最多落差1-2天),如果變動性很大可能就是卵巢衰老或其他狀況,俗話說:「肝是無聲器官」但其實任何器官都是無聲的,只有日常專注身體的變化或不適才能提早發現問題,一味地強忍只會造成日後的無法挽回。

 

6.經痛影響工作效率,請勇敢地提出生理假需求! 

你也是經痛卻不敢向公司請生理假的人嗎?不管是上司給你的無形壓力,還是你自己擔心請假會延誤工作,這些都比不上你的身體不是嗎?除了飲食與保健品的調理之外,Emma也很推薦受經痛所擾的女性們可以培養運動習慣,現代人因為工作關係久站、久坐導致身體過度僵化不良姿勢、骨盆前傾或硬化的身體等都會加劇子宮內膜剝落的不適,光靠飲食是無法面面俱到的!(不管如何,都還是要回歸日常的良好習慣養成呀!)

 

7.生理期間怎麼吃都不會胖?

 

Emma說:「有人說生理期間怎麼吃都不會胖?這是假的!」各位職場人千萬不要為了一時的身心愉悅,吃得開心卻又事後反悔!Emma認為生理期最應該補充的食物反而是「鐵質」,除了常見的牛肉、豬肉之外,其實最富含鐵質的蛋白類是吃血補血,例如:鴨血、豬血糕等都可以適量地吃,建議女生一天可補充至15毫克的鐵質,若以紅肉換算成一餐的話份量大概為手掌的一半,可搭配水果芭樂、柳橙汁,因為裡頭的維生素C有助於鐵質吸收。

 

生理期對女性來說是習以為常,卻又恨不得拒之於門外的狀態,不管是提前還是延後都和身體息息相關,Emma也說女性大多注重自己的外表是否年輕、美貌,除了外在的保養要到位之外,內在的器官也不容忽略,健康的卵巢可以讓身體機能運作變佳,氣色也會相對較好哦!如果對於生理期、飲食等方面有任何疑問,都歡迎加入職場人社團發文提問。

 

 

Podcast來賓:營養師Emma(周佑庭

Emma (周佑庭)擁有台灣營養師證照,美國NCSF運動營養專家認證,曾在國內知名診所擔任營養顧問,擁有保健品工程師和美容師等身分,擅長纖體,健體及美體領域。根據多年的實務經驗歸納出簡單,易執行的飲管理方法,出書《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!:咸酥雞?手搖飲?下午茶?2.5秒選對吃!》,以及創立《營養師帶你吃外食》 Facebook粉絲專頁和Instagram。


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Source:營養師帶你吃外食、pixabay

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