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職場心理學
「忙碌上癮症」10個問題自我檢測,4招避免慣性慌亂!

「這世界很匆忙,但你可以不慌亂」,你是否也對未來感到不安,生活充滿著盲、忙、茫呢?也許你是患了現代文明病「忙碌上癮症」而不自知?下列將提供了10個問題讓各位職場人自我檢測:

 

#自我檢測「忙碌上癮症」

 

口有時候會突然驚覺,不知自己究竟在忙什麼。

口花很多時間在擔心「沒時間」這件事。

口無法排出事情的優先順序。

口總想著一次完成很多事。

口覺得忙到沒時間和自己獨處。

口忙到影響人際關係,包括與家人和朋友的相處。

口容易自責:自我要求甚高,自覺不夠好、不夠完美。

口做事難以集中精神,常常心不在焉。

口發現自己無所事事時,會感到不安、焦慮。

口行程表總是排好排滿,不敢浪費一絲時間。

 

如果你也有上述類似的症狀,那麼你有極大的可能已經患上了「忙碌上癮症」,接下來會推薦一本療癒之書《如果停不下來,就先學會慢下來》,本書整理了52種簡易執行的正念練習來幫你化解壓力,編輯也整理了其中4個避免忙碌上癮的方法給大家參考:

1.不抱怨的練習

很多患有忙碌上癮症的人,可能都會認為是外在事務的牽絆讓自己如此忙亂,但你是否也常常滔滔不絕地跟他人抱怨自己有多忙呢?其實有不少忙碌症者的壓力皆是源自自己,例如:排隊等待、塞車、與別人冗長的對話等......。當你覺得自己的時間被浪費而感到煩躁時,先別急著抱怨,試著換個角度思考影響你情緒的究竟是這些人事物,還是你停不下來的心在作祟?

 

2.請避免陷入「能者多勞」的陷阱

你是否也懷有「能者多勞」的雄心壯志呢?希望自己可以受到上司賞識,想將自己訓練成可以排解疑難雜症的職場強人?又或者,你是個完美主義者,而且認為只有忙碌才是實現價值及自我存在的意義?請練習離開這些思想上的陷阱,把過去認為是在浪費的休息時間留下,不需感到罪惡感。(延伸閱讀:摘下「窮忙濾鏡」6步驟調整行事節奏,掌握工作主導權!

 

3.認識資訊焦慮症

我們常會因為他人的干擾而停下腳步,甚至因此感到焦慮,事實上我們無法要求世界進度永遠如我們所願,正念的目的就是要改變我們與自身經驗產生連結的方式,而不是強求著去改變它。其中,編輯認為現代人最常見的就是「資訊焦慮症」,也就是過度吸收海量資訊,或是不斷想追逐新東西,深怕落後別人,請正視這個焦慮症,並試著放下手機、電腦,還給自己個人時間。(資訊不求多但求精,知識可以真的內化才是最重要的)

 

4.避免慣性慌亂

原本安排好的計畫被打亂就會焦躁不安?其實事情沒有你想像得這麼糟,但因為你的慣性慌亂,導致遇到事情總會脾氣暴躁、情緒化,這些不只無法解決當下問題,甚至會讓問題複雜化,請擺脫這種無意識的慣性模式,喘口氣、讓心專注於當下,相信自己能冷靜處理任何預料之外的事。

 

Source:《如果停不下來,就先學會慢下來》、pixabay

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