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職場心理學
焦慮成癮!6個行為自我檢測:滑手機、嘴饞可能都暗藏著憂慮

暢銷書《原子習慣》曾說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是在建立好習慣之前,職場人應該先戒除壞習慣!焦慮其實是源自恐懼和不確定性,常見的焦慮症狀除了急躁易怒、容易疲勞、注意力不集中、輾轉難眠等之外,其實有些看似日常的習慣行為,背後也隱藏了焦慮,下列編輯整理了6個行為自我檢測,日常生活中如果你也曾出現下列情況,也許你正患上焦慮而不自知!

 

焦慮行為自我檢測1:不斷滑手機

第1個自我檢測的焦慮行為是「不斷滑手機」,職場人明明工作一整天已經精疲力盡了,但下班回家後第一件事居然是開始滑手機,而且常常滑到忘我,不知不覺就到了睡覺時間?其實有時候我們滑手機並不是真的想獲取資訊,而是想要轉移注意力,連帶的把身心的焦慮和疲憊都轉移。

 

焦慮行為自我檢測2:長期賴床和失眠

第2個自我檢測的焦慮行為是「長期賴床和失眠」,每日早晨聽到鬧鐘聲響,就感到鬱悶不已,起床上班對你來說是一件極為痛苦的事,而且最惱人的是早起並不會讓你晚上睡得更好,反而失眠才是家常便飯?會有這樣的症狀並不完全是身體造成的睡眠問題,也不一定是環境影響睡眠品質,有時其實是內心的焦慮尚未得到排解,導致我們睡前容易胡思亂想、睡夢中也可能夜有所夢,當睡眠品質降低,早上覺醒當然也不會感到修復、神心氣爽。

 

焦慮行為自我檢測3:拖延症

第3個自我檢測的焦慮行為是「拖延症」,職場人以為拖延症全是個人工作能力或時間管理不佳而造成的嗎?其實你有沒有發現,當自身處在一個工作壓力極大的環境或氛圍之下,反而特別容易拖延,可能是因為內心焦慮而一再逃避開始動工這件事,也可能是因為焦躁而無法專注執行工作,當工作不順利效率自然下降,拖延也就接踵而來。

 

焦慮行為自我檢測4:不斷想吃東西

第4個自我檢測的焦慮行為是「不斷想吃東西」,工作壓力大的時候想吃東西、工作沈悶或遇到瓶頸時想吃東西,就連無聊的時候也會想吃東西,職場人也常如此嗎?明明肚子還不餓,但似乎忍不住嘴饞,有時並不是因為貪吃或真的嘴饞,而是被你忽略的「焦慮」在向身體反映抗議。舉例來說,當你吃甜食後感到愉悅,這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法,就是更新你的大腦獎勵系統,讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值,就能幫助戒掉一焦慮就想吃東西的習慣。

 

焦慮行為自我檢測5:想喝酒、吸菸

第5個自我檢測的焦慮行為是「想喝酒、吸菸」,除了上述所說的不斷想吃東西這個行為之外,日常一些壞習慣其實也和焦慮習習相關,如果職場人可以找出觸發焦慮的刺激源,就可以幫助戒除這些有害行為。

 

焦慮行為自我檢測6:鬱悶不已

第6個自我檢測的焦慮行為是「鬱悶不已」,內心冥冥之中有一股「悶」感,卻因為每日忙碌的行程令你長期忽略它,雖然職場人每天還是按部就班地把份內之事完成,一天下來也會有開心的片刻,不過那股鬱悶並沒有因此消失,最容易觸發的時機點其實是在「每天早上起床」,比如你會覺得很無力、莫名感到擔憂、想哭卻不知道原因等,這些習以為常的行為、感受或習慣其實都隱藏著焦慮在裡頭。

 

《鬆綁你的焦慮習慣》這一本書指出,唯有看見隱藏在壞習慣背後的焦慮,才能從根源徹底消除焦慮,這也是為什麼職場人感到壓力疲憊、情緒不佳時,雖然可以短暫找其他娛樂之事轉移注意力,但每隔一段時日那種鬱悶的無力感又會湧上心頭,那是因為你從未真正消除過它!如果你也想釐清自己的焦慮習慣迴圈,了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,可以參考《鬆綁你的焦慮習慣》這本書,學會如何利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環!


Source:《鬆綁你的焦慮習慣》、pixabay

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