你知道嗎，人類的大腦在休息時間也仍然不停止地在持續運作！但，如果能選擇正確、適合大腦的休息方式，大腦運作的活性會比工作狀態更加活躍。時書編輯室本週要和你討論：「為什麼切換休息模式很重要？」身處知識焦慮的年代，你有想過，休息竟然也成為一項需要刻意學習的技能嗎？

邱吉爾在二戰期間堅持午休；達爾文每天花數個小時走路散步；比爾・蓋茲每年一定會抽空遠離人群，到湖濱小屋獨處。市面上尚未有一本書是和你討論成功人士花了多少時間休息，或從事什麼樣的休閒活動以提升工作的生產力。

當工作與休息被一分為二，立場成對立面，過度推崇工作的浪潮下，大部分的人都忽略了工作與休息之間相互影響的重要性。透過矽谷顧問方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）所撰寫的《用心休息》（Rest: Why You Get More Done When You Work Less）這本書，從腦科學的驗證到文化背景的佐證，向你肯定休息在我們人生的重要性。

大腦內建靈感模式

相信每個人都曾經有在工作時靈光閃現的一刻，也是我們俗稱的靈感。靈感讓創意得以開展，但我們卻也苦於無法控制靈感的出現。其實，大腦有內建呼叫靈感的機制。想像你的大腦有AB兩種模式在作用，工作時開啟A模式、休息時則啟動B模式。想要成為隨時能招喚靈感的大腦，需要讓大腦時常切換B模式。但是，想必你會好奇，休息中的大腦究竟有沒有在做事？

實際上，休息中的大腦並沒有關機，它只是進入了「預設模式網絡」（default mode network, DMN），大腦會啟動B模式，開始進行固化記憶的動作。許多在日常生活碰到的問題或煩惱，會在進入B模式時，開始被大腦整理收納，這時候的大腦不負責解決問題，但會準備好每個問題可能解決的方案收在抽屜裡。

等到大腦的A模式開始運作時，大腦就會開始從抽屜裡拿出你需要的各式方案供你參考，讓你得以選擇最佳解法。很多我們在清醒時刻困擾著我們的問題，都是透過休息中的大腦來幫我們尋找解決問題的辦法。也因此，我們所謂的靈光乍現，正是B模式開啟時所吸收到的資訊刺激向內聚焦，轉換成A運作時需要的關鍵訊號。

休閒活動比你想的還重要

書中更是近一步舉例，寫出磅礴巨作經典《物種起源》的達爾文，一生圍繞著科學打轉，為了讓他有更多的時間與空間在自己的實驗上，還舉家搬到鄉間，以便讓他全心全意投入研究。但從達爾文紀錄自己一天的行程會發現，他實際進入工作的時間其實並不多，多半的時間都用來閱讀與散步，一天工作時間約四小時。

達爾文的成就斐然，並非只來自他的聰明才智，更多的是每日規律的專注工作，加上適度的休息活動，才是讓他獲得更多研究、寫作靈感的方式。

藉由「輕鬆且能刺激創意」的休閒活動，如聆聽音樂、觀看展覽、運動等，都可以加強「預設模式網路」運作，讓它回過頭來為我們應對複雜的外在世界。

「從商業的角度，

甚至是從個人的創作靈感的角度來說，

休假研究都是我做過最好的決定。」

——史蒂芬・賽格邁斯特，奧地利設計師

眾多成功人士推崇的「休假研究」，從作者的角度稱之為「稍退一步的哲學」，適當的休養生息，並不代表會喪失競爭力。休假研究經過許多公司的實證，員工藉由休假找到工作與生活的平衡，甚至有些人在休假回來之後，為公司創造出全新的願景。

讓「刻意休息」推著你前進

為什麼普遍認為，將心神拿去神遊或放空就等同於是浪費時間？會有這層想法多半是因為，神遊後想不起大腦開自動導航時做了什麼，以至於我們會將神遊的時間定義為低生產效能的行為。但，人類的心智運作比我們所想的還要精密，許多複雜的心智活動幾乎不用等我們下指令，大腦就會自動運作。

所以，神遊其實是激發創意的祕密武器，而大腦在切換工作與休息模式的速度，也比你想的還要快。正因為如此，作者在書中提醒我們，選擇必要的「分散注意力活動」，才能有效提升不同腦區間的交互作用。

美國心理學家威廉・詹姆斯在一篇名為〈放鬆的準則〉的文章中，為現今過度工作的社會現象給了一個說法：「大家彷彿把壓力與超時工作當成高級珠寶穿戴在身上。」多數人耗費了心力思考如何改善工作，卻從來沒有思考怎麼改善自己的休息方式。

過度努力的環境讓我們害怕停滯、害怕落後，卻不知道，在擷取靈感、培養專注力的關鍵第一步，正是學習按下暫停鍵。下次當你開始感到焦慮的時候，不妨提醒自己解決焦慮最好的方法，正是「刻意休息」。

「幾乎每個古文明

莫不肯定工作與休息是美好人生的必備條件，

兩者缺一不可：

一個提供生存的手段，一個賦予生活意義。」

| 生鮮時書
我們為您提煉書中知識，解讀國內外生鮮時勢
每週每月，送上時事背後的延伸閱讀

官網：生鮮時書