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完美主義者拖延焦慮3主因,惦記著已結束的事、煩惱即將發生的事!

待辦事項只增加沒減少,腦中閃過一個idea但總想著等下再處理或明天再開始做?這種拖延症者不論在家庭、學校還是職場裡,幾乎可說是人人懼而遠之的角色,而且還是自己人生的絆腳石。然而,完美主義者也並不是真的完美,有時他們反而還來得更拖延!下列3點檢視完美者的拖延症,來看看自己是不是也中招。

 
1.害怕他人眼光

完美主義者除了對周遭事物擁有極高的要求之外,他們對自己通常也很謹慎,因為他們很在意別人的眼光,深怕自己的完好的形象受損。當然,他們也希望在各個領域裡一出手就可以博得眾人喝采,因此在還沒有充足、完美的準備之下,完美主義者通常不會行動,這也是為什麼他們容易淪為拖延症,因為他們遲遲不敢踏出第一步。

案例一:A小姐一直想要嘗試創業,但嚷嚷了多年卻始終沒有下文。朋友問起,她只回答:「因為我還沒準備好」。但是時間終究是不等人的,尤其是在這瞬息萬變的社會裡,當下流行的事物可能經過個一兩年,甚至一兩個月就退燒了。所以A小姐該做的並不是做好萬全準備再出發,而是「先勇敢踏出第一步」,即便開始不這麼完美,但邊進行邊修正,結果完美才是最重要的。(畢竟多數人還是只看結果,不是嗎?沒有開始就永遠沒有結果)


2.害怕失敗

人們常說三思而後行,謹慎小心固然是好事,但「過度三思」卻是拖延症的主因之一。回想自己是不是在面臨做決定時,總是猶豫不決、三心二意呢?尤其是完美主義者更有可能犯了過度三思,吹毛求疵的個性導致在任何決定之前都會仔細預想、評估後續的結果,但世事難料誰也不可能預知未來會發生什麼,有時過度焦慮、害怕失敗反而變得不敢有所作為。(千萬不要讓三思後行變成三思而不行了啊!)對於這類型的完美主義拖延者,建議考量風險時不需要逐一列出,只要各自寫下「一個你認為最大的優缺點」即可,太多反而讓你不知從何分析、抉擇。


3.害怕後悔

「人非聖賢,孰能無過?」這句話雖然是老生常談,但對於完美主義者來說卻是天方夜譚,他們多數不願承擔會令自己後悔的事,說得再誇張一點,盡善盡美的個性使得他們無法接受犯下錯誤的自己,於是在任何行動前他們都得與自己掙扎一番,這也是為什麼遇事一拖再拖、無法有個結論。

 

看完上述3點,你是否也默默地被說中了呢?推薦一書《走出關係焦慮》,裡頭提到了「我執」概念,也就是「與自己有關的執念」越是自我譴責、充滿憂慮的人,腦部能量就越被這些負面侵襲。如果你總是秉持「如果我之前別這麼做就好」的後悔心態,大腦也會越來越疲乏。「惦記著已結束的事、煩惱即將發生的事」這種強烈情緒困擾者容易忽略當下,甚至因此搞砸眼前之事而陷入惡性循環,或許這本書能教你如何從中獲得喘息。

Source:pexels、《走出關係焦慮:擺脫負面自我的18堂內在和解課》

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