必須處理的麻煩事擺在眼前，但就是不想面對，拖拖拉拉的一再延後開始處理的時間嗎？明知道這樣不好，但要如何甩掉逃避的壞習慣呢？日本心理學家內藤誼人教你擺脫拖延症的時間管理術！ 

《假裝不緊張就贏一半》書摘轉載 

「拖延」會使人生受到拘束

Keyword: 時間管理

先做「討厭的事情」

一旦你去挑戰最困難的事情，之後就會變得很輕鬆，這個理論也能應用在工作的方法上。

當你手上有好幾個工作時，要先從最困難的開始處理。「這個我不想做，晚點處理吧。」「這個好麻煩，先放著吧。」 「這個感覺會花時間，之後再做吧。」我想這會是一般人的反應。不過，人只要想到還有不得不處理的工作在等著，心情就會變得很煩，你會不斷感受到「啊啊，差不多要做那個了......真討厭啊」的情緒。既然如此，你乾脆一開始就處理，讓心情舒爽會比較好。

Evidence:

加拿大阿爾伯塔大學的羅伯特．克拉臣曾調查了超過一千一百人，發現很不擅長運用時間的人，有著把手上的工作任務往後拖延的明顯傾向。

根據克拉臣所言，習慣將任務延後的人也很容易失去自信。而且，這種人的工作品質大多都不好。

只要「規則化」就好

能夠把工作做好的人、對自己有自信的人、善於時間管理的人都是會先把困難課題盡早處理好的類型。

只要從困難的事情開始著手，就會產生「連這種麻煩事都能盡早處理完，自己真的很棒」的自信。

當你必須打電話給好幾個人的時候，就先從最不想聯絡的人開始打；假使你得去見好幾位客人，就在上午時段先和最不擅長應對的人會面完畢。這樣一來，下午你就能夠很輕鬆了。

倘若真的能把事情往後推遲乃至逃避，那倒還好，但基本上這是不可能的事。

既然這些事情你全部都得做，那還是盡早處理完吧。如果上司要求你「在星期五之前」提交一份你不想寫的報告或企劃書，你就在星期一把這些寫完，這是重點。要是往後推遲，那個禮拜你會一直覺得心情很沉重，還是早點結束為佳。而且，假如你能在星期一完成並提交，搞不好上司也會對你的速度感到驚訝，因而讚許你呢。很少會有逃避後還能得到好結果的情況，大多時候結果都很糟。為了不要變成這樣，你就把「先從討厭的事情開始處理」變成你的規則吧。 

本圖文摘自《假裝不緊張就贏一半：49招狡猾的心理學妙計，讓氣場瞬間秒開》

49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計
讓你懂得「假裝不緊張」，一切搞定！

在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從，都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的，你真正該學會的是，能夠在人前裝作若無其事的「演技」！

日本心理學家內藤誼人提供49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計，讓你在工作和社交場合都能如魚得水，過著圓滑人生！

緊張時別再只會深呼吸，還有更多一秒逆轉壓力的秘技！

◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」
原理：有錢人效應，當身上帶著大筆現金時，會產生「富有、自信」的心理，感覺到自己變強、變高貴，進一步表現出大人物般的風範。

◎消耗一點體力，讓自己略為感到疲倦
原理：隨著體力的消耗，人的思考也會變得比較不活躍，腦袋就不會胡思亂想，產生多餘的擔憂和緊張。

◎想像自己是機器人，不帶「感情」地進行公務社交
原理：社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」，很容易會因為心累而表現不好；排除不必要的情緒，反而能維持效率和活力。

◎設下時間限制，能看到「終點」就會感到愉快
原理：只要知道結束時間，就比較不會有壓力，因此對不擅長社交的人來說，能夠將「會面何時結束」明確化，就會輕鬆許多。

作者：內藤誼人

出版社：遠流